筋トレ

健康を気にすると必ず連想されるのが、運動不足でになってはいけないと言うことです。「筋トレはハードで疲れるもの」と思う人多いと思います。ダイエットやマッチョになりたい人にもこの『ハード』という言葉は当てはまると思います。低負荷でも筋肉に刺激を与え続けることが大事なのだそうです。そうすれば、筋肥大はもちろん健康にさまざまな良い効果が現われると言う訳です。高負荷で一気に追い込むか？低負荷で時間をかけるか？どちらがいいのか調べてみました。

【ＨＩＩＴ】は「ヒート」と読みます。全力で運動と少しの休息を限界まで繰り返すトレーニング法です。高強度インターバルトレーニングです。

厚生労働省によると、「ウォーキングとは、長時間継続して歩くことで有酸素運動ができる手軽な運動である」と定義しています。ウォーキングは、有酸素運動で脂肪燃焼効果が高い運動なんです。

筋トレしてても普通に麺類は食べたい。私も麺類大好きです。ここで疑問になるのが、麺類の「蕎麦」と「うどん」、筋トレしている人はどちらを食べるのが良いのか？調べてみました。蕎麦もうどんも筋トレにはメリットがあるようですよ。

筋トレをしている人の中でタバコを吸っている人もいると思います。吸っている人はうすうす気づいていると思います。筋トレとタバコは相性がかなり悪いです。筋トレとタバコが相性が悪い理由を調べました。タバコに含まれる「有害物質」がかなりの悪さをするようです。喫煙は筋トレにはデメリットばかりでした。

「ぶら下がり健康器」が「チンニングマシン」として再び注目されています。ただぶら下がるだけでも普段使わない部位を伸ばすことが出来るので健康効果が期待できます。筋トレもできるのでいろいろな効果があります。

膝をついて押すだけの「膝コロ」から始めてみましょう。腹筋を意識しながら行うことが大事です。初心者は５回から１０回×２セットを２～３日おきに行う。体と床の距離が近くなるほど負荷が大きくなりますので、効果が上がります。

「プランク」は、シットアップやクランチのように上半身を起こす運動にくらべて、筋力がない人でも行いやすいです。腰痛持ちの人でも取り入れやすいです。寝るスペースがあればどこでもできます。手軽さも人気です。退屈なプランクにおススメの「プランクマシン」も紹介します！

筋トレは基本、反動を使わないで目標とした筋肉に刺激を与える動きをします。筋肉の肥大停滞期などにあえて反動をつけて高い重量を挙げて筋肉に刺激を与えて停滞期を突破するために使うのがチーティング法です。

長い目で見ると、一時的に体重が増えても、筋トレによって基礎代謝が高まれば痩せやすく、太りにくい体になります。基礎代謝とは、人間が生きていくうえで必要な基本的消費エネルギーです。呼吸や臓器を動かしたりするのに不可欠なものです。運動の代謝とは別です。