こんにちは！kamikamiです！
「自宅で健康的なことしたいな」
と思ったら思い浮かぶ手軽に出来て省スペース、しかも気持ちよくできるトレーニング器具。
それは
ぶら下がり健康器
1970年代に大流行した器具です。各家庭に１台あるんじゃないかという勢いでバカ売れしました。
ぶら下がり健康器はいまや洋服かけになっている家庭もあるのではないのでしょうか？
その「ぶら下がり健康器」がいま再び注目されています。
それは「チンニングマシン」としての使い方です。
「懸垂マシン」のことです。
現在は、昔からある「ぶら下がり健康器」の形と違い、フレームの数が多くなり、フレーム１本１本が太く設計されています。
なので、今は「チンニングマシン」と言って
「ぶら下がり健康器」と「懸垂バー」両方の機能を兼ねたもの
が販売されています。
今回は「チンニングマシン」の「ぶら下がり健康器として使った時の効果」について紹介していきます！
「チンニングスタンド」
「ぶら下がり健康器」
現在は
「チンニングスタンド」(懸垂マシン)
とも呼ばれることがほとんどです。
「チンニング」とは、「チン-アップ懸垂」を基にした和製英語です。
「ぶら下がり健康器」と「懸垂バー」両方の機能を兼ねたものが販売されています。
「ただぶら下がる」だけでも普段使わない部位を伸ばすことが出来るので健康効果が期待できます。
そのほかいろいろなバリエーションの懸垂ができ、使い方次第ではいろいろな効果があります。
効果や特徴、デメリットなどを見て行きましょう！
「チンニングスタンド」ぶら下がることによる効果
チンニングスタンドに「ただぶら下がる」だけでも多くの効果が体に現れます。
- 握力がアップする(握力は健康の維持にとても重要です)
- 心筋梗塞やの脳卒中のリスクが低減します(マクマスター大学のダリルレオン氏が行った、世界１７ヶ国の３５～７０歳の男女１３万人以上を対象にした調査では、握力が５ｋｇ低下するごとに心血管疾患のリスクが１７％、心筋梗塞のリスクが７％、脳卒中のリスクが９％それぞれアップしたとのことです)
- 死亡リスクが４０％低減との報告(日本の厚生労働省の調査で、４０代以上の男女で握力が強いグループにくらべ、握力が弱いグループは４０％も死亡するリスクが上がったそうです)
- 姿勢矯正効果(猫背の矯正になります)
- 肩こりや腰痛の改善
- 背がわずかに伸びたと感じることもあります(背骨の椎間板が伸びるので伸びたと感じることもあります)
- 柔軟性がアップします
- 血流の改善
- 筋力が強化されます
- 気持ちがよくなる(伸びをすることで気分がスッキリします)
- 簡単にできる(天気や時間関係なくできます)
- ストレッチ効果(体全体を伸ばすことで効果あり)
- 短時間でのストレッチ効果(空いた時間でできます)
ほんとにたくさんのメリットがあるんですね。
「ぶら下がり専用のマシン」は筋トレに不向き
「ぶら下がり専用マシン」は、筋トレ器具ではありません。
器具自体が軽量だったりするので、懸垂などはしない方がいいです。
懸垂の負荷に耐えきれず倒れたりしてとても危険です。
筋トレ目的では買わない方がいいと思います。
あくまでも、気持ちよくぶら下がってストレッチするのが目的の器具です。
「懸垂バー」
ぶら下がりが出来て懸垂が出来てなおかつコストを安く抑えたいという人におススメなのが
「懸垂バー(チンニングバー)」
です。
見た目の形は、頑丈な突っ張り棒です。
取り付ける高さも自由に設定できるので、子どもから大人まで使えます。
低い位置に設置すると腕立て伏せもできます。
なんと言っても場所を取らないのがメリットで選ぶ人が多いです。
選ぶときのポイントとして、反動による荷重量も入れた耐荷重の物を選ぶようにしましょう。
デメリットは、
設置する場所を気にするということです。
家のドア枠に取り付けることがほとんどです。ドア枠や壁の耐久性などに気を付けることが大事です。
しっかり固定しないと落下して怪我の原因になります。
【チンニングスタンド(懸垂マシン)】まとめ
「チンニングスタンド(懸垂マシン)」ぶら下がりに慣れたら、ぶら下がった状態から、足を上げるくらいの動作も入れてみましょう。足を上げると、腹筋に負荷をかけられるので、基礎代謝が上がり、インナーマッスルが鍛えられ太りにくい体になります。
「チンニングスタンド(懸垂マシン)」にぶら下がるだけでも多くの効果が得られ、なおかつ筋トレもできるという自宅トレーニングの最強アイテムです。
「コアマッスル」とはどこにある？鍛え方は？「インナーマッスル」との関係は？
