筋トレ

「オーガニック」は「有機栽培」という意味になります。綿(めん)を英語で、COTTON、それをカタカナ表記で「コットン」です。綿とコットンは同じものを指します。コットンは、木綿もめんの種から取れる種子毛しゅしもうが繊維となり糸や生地の原料となります。

筋トレとお菓子の関係は、筋トレの目的が「何か」にもよります。ダイエットが目的ならば、もちろんお菓子は禁物です。しかし、ダイエット目的でなければお菓子を食べてもいいと思います。お菓子を食べたから筋肉が付きにくくなることはないからです。筋トレをしてたくさん食べれば筋肉は付くと思います。

サポーターは、自分の故障具合と生活スタイルにあったものを選びましょう。私の希望は、膝の固定はもちろんですが、「ズボンを履いても目立たない、ズボン履けるサポーターが欲しい」そして「コンパクト」が理想でしたのでこれを選びました。MACDAVID「マクダビッド」膝サポーター(ショートニーラップＭ4191)これはソフトタイプなので、ガチガチに固定と言う感じのサポーターではないです。

ケトルベルは約３５０年前のロシアで発案されたと言われています。重量挙げやなどのスポーツだけではなく、ケトルベルを使ったトレーニングのバリエーションはとても多く、無酸素運動と有酸素運動を同時に行うことができる優れものです。

ジョギングとランニングはどちらも走りますが、走る速さと目的が違うんです。解りやすく数値的に分けると、運動強度の目安となる「METs値」という単位を使います。 ランニングが「METs値」6.4ｋｍ/ｈ以上で、ジョギングがそれ未満の速さと言われています。

スクワットは真っ先に頭に浮かぶダイエットメニューのひとつですね。筋トレのメニューとしてもよく知られています。スクワットは、特別な道具が必要なく、狭いスペースでもできるトレーニングとしてしられています。簡単にできるのに脂肪燃焼効果が非常に高く、お腹周りの脂肪を落とすのに効果的です。

ぽっこりお腹を解消するには腹筋を鍛えることと姿勢を良くすることが大きなポイントとなります。日々の生活で姿勢に気を付けながら腹筋を鍛えていくことが必要です。

スロトレは、自分の体重を利用して手軽に行えるトレーニングで関節への負担が少ないです。比較的軽い負荷でも、ゆっくり動作することで、重い負荷で行うトレーニングと同等の効果があります。高齢者でも効率よくトレーニングができます。ウォーキングの前や有酸素運動の前に取り入れるとダイエット効果が高まります。

筋肉を筋トレなどで刺激するとと筋繊維が損傷します。この損傷を体は修復しようとします。同じ刺激でまた損傷しないように、筋肉を少しだけ肥大化させて修復します。このようなメカニズムで筋肉が大きくなっていくわけです。この現象を「超回復」と言います。

ダイエットはしたいけれど器具を揃えるのは面倒だし器具を家に置く場所もない。そんな人に、器具を使わなくても十分に運動できるトレーニングメニューがあります。それは、「プランク」と「ウォーキング」です。このふたつのメニューを紹介します！