筋トレを調べていると「スロトレ」という言葉が出てきます。
どんなトレーニングなんでしょうか？
ゆっくりとした動きで筋肉に負荷をかける筋トレですよ。
ゆっくり負荷をかけても筋トレになるんですか？
そうなんです。「スロトレ」を深堀りしましょう！
スロトレとは
スロトレ
ウェートトレーニングで行われる方法のひとつです。
ゆっくりとした動きで筋肉に負荷をかける筋トレのことです。
筋肉の発揮張力を維持させるので「筋発揮張力維持法」とも呼ばれます。
具体的なやり方で言うと、
「ダンベルを２秒で上げて１０秒でゆっくり下ろす」
という動作です。
回数こなすより、じっくりと時間をかけて鍛えたい部位を刺激するのが目的です。
全身の反動をつけて持ち上げるチーティングを避けるのもメリットです。
スロトレは遅筋を刺激することで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果をアップさせます。
その結果引き締まったボディを作ることができます。
スロトレのメリット
- 一回ごとにゆっくりとした動作を行いますが、回数を多くこなす必要はなく、短時間でトレーニングができる。
- 比較的軽めの負荷でもゆっくり動作することで筋肥大と筋力増強を得ることができます。
- 関節や筋肉にかかる負荷が少ないので安全に行える筋トレ方法です。
スロトレのポイント
大事なのは、動作中に力を抜かないで始めから終わりまで力を入れっぱなしにすることです。
一般的に、「３～５秒かけてあげて、３～５秒かけてさげる。」動作になります。
さらに、肘や膝を伸ばし切らないで続けることでより効果が発揮できます。
具体的なやり方のポイント
- スクワットなら完全に立ち上がらないうちにまたしゃがむ。
- 腕立て伏せなら腕を伸ばし切らないうちにまた沈む。
スロトレはなぜ効果があるのか？
筋肉は力を入れると硬くなり、血管を押しつぶします。そうすると血流が悪くなります。この状態のまま動作を続けると筋肉内の筋酸素のレベルが低下します。低酸素化状態になることで乳酸が溜まり、筋肥大に効果がでるという仕組みです。
スロトレのまとめ
スロトレは、自分の体重を利用して手軽に行えるトレーニングで関節への負担が少ないです。
比較的軽い負荷でも、ゆっくり動作することで、重い負荷で行うトレーニングと同等の効果があります。高齢者でも効率よくトレーニングができます。
ウォーキングの前や有酸素運動の前に取り入れるとダイエット効果が高まります。
