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クロストレーナーは1時間で約500カロリーの消費!負荷レベル少なくても「コスパ」がいいんです。

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筋トレ

こんにちは!kamikamiです。

最近、私が通っている「JOYFIT」でハマってるマシンは、

ランニングマシン

エアロバイク

いえいえ違います。それは、

「クロストレーナー」

です。

トレーニングに行ったら必ずやってます。

理由は、同じ時間運動をするなら消費カロリーが多い方が効率的だと思っていて、いろいろなマシンを試してみて1番消費カロリーの「コスパ」が良かったのが、「クロストレーナー」でした。

「私は最近ジムに行くとこれを必ずやります。30分もやるとかなりの汗が出てきます。走るより早くカロリーを消費出来ていることを感じます。そして、ランニングとは違い、足をペダルに付けっぱなしなので膝や腰への衝撃がなく体にも優しいマシンだと思います。」

クロストレーナーはどんなマシンなのか?なぜコスパが良いのか?そして実際の使い方を紹介します。

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クロストレーナーとはどんなマシン?

    • ハンドルを持って腕と脚を前後に大きく動かす運動が出来るマシンです。
    • クロスカントリースキーのような動きをイメージしてください。
    • 傾斜レベルなどが設定できます。
    • 腕を引く、腕を押す動作があるので、下半身だけではなく上半身の筋肉にも刺激を与えることが出来ます。
    • ランニングやウォーキングなどの運動よりも効率的に脂肪を燃焼することが出来ます。
    • ランニング、ウォーキング、階段を上る動作がすべて揃った有酸素運動マシンです。

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感想(2件)

 

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クロストレーナーでどのくらいのカロリーが消費出来るのか?

私がいろいろなマシンを使ってみて(各マシン3回ほど)消費カロリーを調べてみた結果

  • ウォーキングマシン  1時間当たり約170Kcal
  • ランニングマシン   1時間当たり約250Kcal

でした。クロストレーナーは、

1時間当たり約530Kcal 

を記録しました!!

他のマシンと比べるとかなりの消費カロリーですよね。

私はクロストレーナーを使っていると、30分後くらいから汗が噴き出てきます。体脂肪の分解は運動開始から20分後くらい始まるそうですよ。

「消費カロリーが高い=負荷が高い」ので、結果的に心肺機能が高まり、持久力アップにもつながります。

クロストレーナーを使用するとき気を付けること

気を付けるのは

「姿勢」

です。

膝を伸ばしきらないこと(膝関節に負担が掛かります。)
前傾のめりにならないこと(楽にはなりますが、トレーニングにならない。)
踵に体重をかけること(筋肉がしっかり働きます。)

<変化させた使い方として>

  • 腕を下すと体勢が不安定になるのでインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
  • 脚のペダルの回転方向を逆向きに出来る設定がある機種もあり、バック走のような動きで、鍛えにくい筋肉を刺激することも出来ます。

クロストレーナーはこんな人にオススメ

  • 膝関節が悪い人のも良いのではないかと思います。着地する動きがないので負担は少ないと思います。
  • トレーニングにあまり時間が取れない人にオススメです。
  • テレビを見ながら、YouTubeを見ながらやると1時間はあっという間です。

今は自宅で出来るクロストレーナーも販売されています。

みなさんもクロストレーナーに挑戦してみてはいかがですか?

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