こんにちは！kamikamiです。
最近、私が通っている「JOYFIT」でハマってるマシンは、
ランニングマシン
エアロバイク
いえいえ違います。それは、
「クロストレーナー」
です。
トレーニングに行ったら必ずやってます。
理由は、同じ時間運動をするなら消費カロリーが多い方が効率的だと思っていて、いろいろなマシンを試してみて１番消費カロリーの「コスパ」が良かったのが、「クロストレーナー」でした。
「私は最近ジムに行くとこれを必ずやります。３０分もやるとかなりの汗が出てきます。走るより早くカロリーを消費出来ていることを感じます。そして、ランニングとは違い、足をペダルに付けっぱなしなので膝や腰への衝撃がなく体にも優しいマシンだと思います。」
クロストレーナーはどんなマシンなのか？なぜコスパが良いのか？そして実際の使い方を紹介します。
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「クロストレーナー」どんなマシン？
「クロストレーナー」ってどんなマシンなんでしょうか？
- ハンドルを持って腕と脚を前後に大きく動かす運動が出来るマシンです。
- クロスカントリースキーのような動きをイメージしてください。
- 傾斜レベルなどが設定できます。
- 腕を引く、腕を押す動作があるので、下半身だけではなく上半身の筋肉にも刺激を与えることが出来ます。
- ランニングやウォーキングなどの運動よりも効率的に脂肪を燃焼することが出来ます。
- ランニング、ウォーキング、階段を上る動作がすべて揃った有酸素運動マシンです。
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「クロストレーナー」カロリー消費量は？
私がいろいろなマシンを使ってみて(各マシン３回ほど)消費カロリーを調べてみた結果
- ウォーキングマシン １時間当たり約１７０Kcal
- ランニングマシン １時間当たり約２５０Kcal
(あくまでも目安です。個人差があります。)
でした。クロストレーナーは、
１時間当たり約５0０Kcal
を記録しました！！
(あくまでも目安です。個人差があります。)
他のマシンと比べるとかなりの消費カロリーですよね。
私はクロストレーナーを使っていると、３０分後くらいから汗が噴き出てきます。体脂肪の分解は運動開始から２０分後くらい始まるそうですよ。
「消費カロリーが高い＝負荷が高い」ので、結果的に心肺機能が高まり、持久力アップにもつながります。
「クロストレーナー」気を付けること
気を付けるのは
「姿勢」
です。
膝を伸ばしきらないこと(膝関節に負担が掛かります。)
前傾のめりにならないこと(楽にはなりますが、トレーニングにならない。)
踵に体重をかけること(筋肉がしっかり働きます。)
<変化させた使い方として>
- 腕を下すと体勢が不安定になるのでインナーマッスルを鍛えることが出来ます。
- 脚のペダルの回転方向を逆向きに出来る設定がある機種もあり、バック走のような動きで、鍛えにくい筋肉を刺激することも出来ます。
「クロストレーナー」オススメの人
クロストレーナーをおススメする人はこんな人です。
- 膝関節が悪い人のも良いのではないかと思います。着地する動きがないので負担は少ないと思います。
- トレーニングにあまり時間が取れない人にオススメです。自宅で隙間時間にできます。テレビを見ながら、YouTubeを見ながらやると１時間はあっという間です。
今は自宅で出来るクロストレーナーもたくさん販売されています。
みなさんもクロストレーナーに挑戦してみてはいかがですか？
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