こんにちは！kamikamiです！
筋肥大を目指して日々トレーニングしている人に朗報です。
「超回復」
筋トレをしている人には重要なワードです！
筋トレ後に起こるこの現象を『超回復』と呼びます。
これを理論的に語ることを『超回復論』と言います。
筋肉が少しだけ大きく修復される奥義です！
少しだけでも筋肥大に効果があるのなら試さない手はないです！
今回は「超回復」を深堀りします！！
「超回復」とは？
まずは、「超回復」とは？からです。
筋トレなどで筋肉を刺激すると、筋繊維が損傷します。
そうすると、体はこの損傷を修復しようとします。
ここが人体の不思議で、
「同じ刺激でまた損傷しないように、筋肉を少しだけ肥大化させて修復します。」
このような体の働きによって、筋トレをすることによって筋肉が大きくなっていくわけです。
この現象を「超回復」と言います。
この時に筋肉痛が起こります。
筋肉痛が起こるということは効果的な筋トレが出来ている証拠にもなります。
「超回復」の条件
筋トレを行うことによって筋繊維の損傷や体にストレスがかかることで体力が低下してしまいます。
適度な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果、筋力の向上や筋肉の肥大化などの成果が現れます。
”一般的にトレーニング後４８～７２時間(２日～３日)の休息が効果的とされています。休息をとらず、４８時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。引用：MELOS”
※あくまでも一般論ですので、個人差があります。自分の体と相談しながら筋トレを進めていくことが大事です。
「超回復」の疑問
筋肉マッチョの人は毎日トレーニングしていると思います。それでも筋肉が大きくなるのはなぜでしょうか？
それは、筋トレする体の部位を毎日別にすることで効率的に筋トレをしているんです。
「今日は上半身、次の日は下半身をトレーニングする」
などの工夫をしているはずです。
筋トレを続けないと目に見える筋肉の成長は現れないので継続することが大事です。
「超回復」と「タンパク質」の関係
筋トレと同時にタンパク質を摂取すると効率よく筋肉を肥大させることができます。
”１日の摂取目安量
毎日筋トレや運動などで体をしっかり動かしている方や筋肉をつけたい方の場合、１日に必要なタンパク質の量は、体重１ｋｇあたり１ｇ。
例えば体重５０ｋｇの方なら５０ｇは摂りたいところです。なお、５０ｇのタンパク質というのは、意識しないとなかなか摂取しきれない量です。
タンパク質が豊富に含まれる鶏肉や豚肉・大豆製品などを積極的に食べるほか、プロテインやサプリメントを利用するのも良いでしょう。
タンパク質を摂るタイミング
基本的にはいつでもＯＫです。１日の摂取量を満たすために、毎日の食事に意識的にタンパク質が豊富な食材を取り入れましょう。筋トレや運動をする方は、筋トレ後にプロテインを飲んだりタンパク質の多い食事をとったりするのもおすすめ。ダメージを受けた筋肉を回復させるのに役立ちます。”
引用：eo健康
「超回復」まとめ
トレーニングで傷ついた筋肉を休ませながら効率よく筋肥大を目指しましょう！
続けないと目に見える筋肉の成長は現れないので継続することが大事です。
