こんにちは！kamikamiです。
筋トレをしたいけど、家とスポーツジムのどちらでやったほうが効果があるの？疑問を調べました。
筋トレを自宅でするメリットとデメリット
筋トレをジムでするメリットとデメリット
を紹介します。
筋トレを自宅でするメリットとデメリット
メリット
ジムに行くまでの手間と時間がかからない。
多忙な人には自宅筋トレが効率的。
お金がかからない。
毎月の月謝が必要ない。
デメリット
負荷を大きくかけられない。
大きな負荷をかけにくい。
種目がジムより少ない。
筋トレをジムでするメリットとデメリット
メリット
正しいフォームで筋トレができる。
マシンは力を入れる軌道が決まっているので正しいフォームで誰でも簡単、安全に効果的な筋トレができる。
鍛えたい筋肉を集中的に鍛えられる。
鍛えたい筋肉の収縮に意識を集中させることができる。
デメリット
負荷が抜けやすい。
反復運動の後半で脱力しやすい。
フォームのアレンジがしにくい。
フォームの細かいアレンジができない。
スポーツじゃなくても生活のなかで楽しく取り組める運動をさがす！
生活の中で体を動かす機会を増やしましょう！
歩いて行く
いつもは乗り物を使っている場所へ歩いて行ってみましょう。遠い場所のときは行きだけ帰りだけなど歩いても立派な運動です。慣れてきたら歩くスピードを速くしたりと工夫しましょう。
庭仕事
家庭菜園や草むしりなどの庭仕事は、早歩きやゆっくり泳ぐことと匹敵するくらいの運動量があります。野菜の手入れなどは長く続ける動機にもなりやすいです。
休日の過ごし方を工夫する
日曜大工、部屋の掃除、部屋の模様替え、ウインドウショッピングに出掛けるなどをすると知らず知らずに運動をすることになります。
テレビやネットの活用
youtubeなどを活用して体操やダンスなどに挑戦してみましょう。自分の好きな時間、場所でおこなうことができます。
自分の生活スタイルをよく見極めて、自宅でおこなうか、ジムでおこなうかを決めたほうがいいと思います。
まとめ
「運動するためだけの運動」
はおっくうになりがちです。
「しなければならないこと」
と考えるのではなく、自分が楽しめることを探して取り組むことが習慣としてやって行けるはずです。
なにをするにも継続していくことが大事だと思います。
