皆さんはこのトレーニング器具を見たことありますか？
「ケトルベル」
と言います。
「ケトルベル」は
一般人からアスリートまで、誰でも気軽に扱えるトレーニング器具です。
今回は、この『ケトルベル』を深堀します！
 | 価格:1,890円 |
ケトルベルとは
まずは名前の由来から、
「ケトル」＝「やかん」
から来ています。
見た目「やかん」の形をしていますよね。
この「ケトルベル」。歴史はとても古いんです。約３５０年前のロシアで発案されたと言われています。重量挙げやなどのスポーツだけではなく、特殊部隊のトレーニングにも取り入れられてきたそうです。
ケトルベルを使ったトレーニングのバリエーションはとても多く、無酸素運動と有酸素運動を同時に行うことができる優れものです。
ケトルベルとダンベルの違い
「ケトルベルは鉄球に取っ手が付いているものです。」
「ダンベルは持ち手の両端に重りが付いているものです。」
このふたつの器具の見た目以外の大きな違いは、
「重心の位置」
です。
重心が体から遠くなることによって、ケトルベルの重さをコントロールするのが難しくなるので同じ重さのダンベルよりも重く感じます。
なので、ケトルベルトレーニングは、ダンベルトレーニングと質の違うトレーニングができるんです。
ケトルベルトレーニングで得られる効果
- 脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やすことが可能。
- 極端に広いスペースを必要としなくてよい。
- 体幹が強化できる。
- 体力に応じて負荷レベルを変えることができる。
- 全身運動。
- インナーマッスルの強化。
- ダイエット効果。
- 心肺機能の強化。
ケトルベルは、たくさんの効果が期待できる優れものですね。
自分にあったケトルベルの選び方
実際にお店で触ってみて購入することをおススメします。
お店で購入すると持って帰るが大変という方もいると思います。そんな時は、重さなどをお店で確認してネットなどで購入する方法もありますね。
ケトルベルは女性にもオススメなトレーニング器具
「自分の体力に合った重さのケトルベルを選びましょう」となりますが、始めの基準がわかりませんよね。女性だと４ｋｇ～６ｋｇが目安となります。この基準から自分の体力と相談して重さを決めてみましょう。
| 価格:1,890円 |
ケトルベルを使ったスクワット
数ある、ケトルベルを使ったトレーニングのなかで代表的なのは
「ケトルベル・スクワット」です。
ケトルベルを使ってスクワットをすると、
- お尻
- 太もも
の引き締めに効果があります。
ケトルベルについて まとめ
ケトルベルは、誰でも簡単に始められて、体全体を鍛えられる万能の器具です。自分の体力にあったケトルベルで色々な種類のトレーニングができるので飽きがこないのもメリットです。
- 近くに人がいないかを確認してからトレーニングしましょう。
- スペースをしっかり確保しましょう。
- 床が滑る時はヨガマットなどを敷きましょう。
