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「腹筋ローラー」初心者は「膝コロ」から始めましょう。腹筋の引き締め効果が期待されます。

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筋トレ

家で気軽に腹筋を鍛えたい時に真っ先に思いつくのが、

「腹筋ローラー」

ではないでしょうか?

腹筋ローラーの最大のメリットは、大きさが30cmほどで広いスペースを必要としないことです。

グリップを握ってコロコロ転がすだけで、手軽に腹筋を鍛えられます。

値段は1,000~2,000円ほどなのも人気の理由ですね。


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腹筋ローラーで鍛えられる筋肉は?

腹筋ローラーで鍛えられる筋肉は、

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 上腕三頭筋
  • 広背筋
  • 脊柱起立筋

などです。

その他の効果として、

  • くびれが出来やすい
  • 体幹を強化
  • お腹引き締め効果

などがあります。

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初心者が腹筋ローラーをやる場合

膝をついて押すだけの「膝コロ」から始めてみましょう。

腹筋を意識しながら行うことが大事です。

初心者は5回から10回×2セットを2~3日おきに行ってみましょう。

体と床の距離が近くなるほど負荷が大きくなりますので、効果が上がります。

「膝コロ」の正しいやり方

  1. 膝をついて腹筋ローラーのグリップを握る
  2. 膝を支点にローラーを前に押し出す。
  3. 停止する。
  4. ゆっくり元の位置に戻す。
  5. 1~3を繰り返す。

注意点として、

  1. 腰を反らないようにする。
  2. 腰を使って戻す。

です。

気を付けましょう。

上級者が腹筋ローラーをやる場合

上級者は、膝をつけずに引き戻してみましょう。

全体重がかかるのですさまじい負荷がかかります。

腹筋ローラーの種類

ホイールのサイズによって負荷が変わります。

ホイールの直径が15cm以下は上級者向けです。

15~20cmのものは中級車向けです。

20cm以上は初心者向けです。

ホイールが2つ付いたダブルタイプは初心者向けです。

アシスト付は体を引き上げるときにサポートしてくれる機能が付いています。

そのほか、ホイール部が静音設計になっているものや、膝を痛めないように専用マットが付属しているものもあります。

また、女性向けのものもあります。

安定性を求めるなら大きいホイールのものを選んだ方がよいでしょう。

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腹筋ローラーまとめ

腹筋ローラーは、初心者や上級者関係なく使えるアイテムです。

腹筋をメインに鍛えることが出来ますが、上半身全体をまんべんなく鍛えることも可能のですので、継続して頑張ってやってみましょう。


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プランクとは、筋トレ初心者でも効果が現われやすい筋トレメニューです