筋トレ

「３０代、４０代からでも筋肉トレーニングをした結果、筋肉量の増加や筋力の向上が見られる。」ということが多くの発表で証明されています。筋力トレーニングを始めるのに年齢が遅すぎるということはないようです。５０代に向けての対策を紹介します。

腹筋を割るためには皮下脂肪を燃焼させなければなりません。燃焼効率がいいのがランニングです。お腹の皮下脂肪を効率よく燃焼させることができ、腹筋も鍛えることができます。「ランニング」と「筋トレ」を上手に組みあわせるとより効果的です。

筋トレ上級者って、なんで腰にベルトを巻くのか？なんでタンクトップを着ているのか？なぜ手袋をしているのか？こんなこと思ったりしませんか？これにはキチンとした理由があるんです。初心者にわかりやすく紹介していきます。

良質な睡眠をとると、筋肉を回復・成長させることができるので、良い筋肉を作るができるのです。また精神面では、脳の疲労を取り除くので、十分な休息を得ることができたり、ストレスの解消になります。ストレスを解消することで、集中力が向上し、筋トレで効率的なトレーニングを行えるようになるわけです。

筋トレとお菓子の関係は、筋トレの目的が「何か」にもよります。ダイエットが目的ならば、もちろんお菓子は禁物です。しかし、ダイエット目的でなければお菓子を食べてもいいと思います。お菓子を食べたから筋肉が付きにくくなることはないからです。筋トレをしてたくさん食べれば筋肉は付くと思います。

筋肉を筋トレなどで刺激するとと筋繊維が損傷します。この損傷を体は修復しようとします。同じ刺激でまた損傷しないように、筋肉を少しだけ肥大化させて修復します。このようなメカニズムで筋肉が大きくなっていくわけです。この現象を「超回復」と言います。

健康を気にすると必ず連想されるのが、運動不足でになってはいけないと言うことです。「筋トレはハードで疲れるもの」と思う人多いと思います。ダイエットやマッチョになりたい人にもこの『ハード』という言葉は当てはまると思います。低負荷でも筋肉に刺激を与え続けることが大事なのだそうです。そうすれば、筋肥大はもちろん健康にさまざまな良い効果が現われると言う訳です。高負荷で一気に追い込むか？低負荷で時間をかけるか？どちらがいいのか調べてみました。

筋トレしてても普通に麺類は食べたい。私も麺類大好きです。ここで疑問になるのが、麺類の「蕎麦」と「うどん」、筋トレしている人はどちらを食べるのが良いのか？調べてみました。蕎麦もうどんも筋トレにはメリットがあるようですよ。

筋トレをしている人の中でタバコを吸っている人もいると思います。吸っている人はうすうす気づいていると思います。筋トレとタバコは相性がかなり悪いです。筋トレとタバコが相性が悪い理由を調べました。タバコに含まれる「有害物質」がかなりの悪さをするようです。喫煙は筋トレにはデメリットばかりでした。

膝をついて押すだけの「膝コロ」から始めてみましょう。腹筋を意識しながら行うことが大事です。初心者は５回から１０回×２セットを２～３日おきに行う。体と床の距離が近くなるほど負荷が大きくなりますので、効果が上がります。