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レッグプレスマシンの使い方で大事なのは足の位置です。正しい使い方をすればダイエット効果も期待できます。

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筋トレ

レッグプレスマシンは下半身を鍛えるトレーニングに使うマシンです。ほとんどのスポーツクラブで置いてあります。椅子に座り負荷の掛けられる板を足で押し出すことで、トレーニングができるマシンです。

私もよくお世話になっています。レッグプレスマシンは、大腿の筋肉やヒップ、ふくらはぎなどに効果があります。


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レッグプレスマシンがおススメの理由

レッグプレスマシンは、重さの設定が軽いものから思いものまで自由に設定できるので、スクワットに比べて怪我の心配が少なく、ウエイトトレーニング初心者にはおススメのマシンです。リハビリテーションなどにも取り入れられている理由もそういったことからです。

スクワットでもいいんじゃない?と言う疑問も出てきます。

スクワットとレッグプレスマシンで鍛えられる部位は基本的に同じですが、レッグプレスマシンは重点的に鍛えたい部位を鍛えられるメリットがあります。

スクワットは股関節を曲げる動作で腰への負担がかかりやすくなってしまい腰痛になりやすくなるデメリットがあります。また自分の体重が負荷となります。そのため重さが調節できないのもデメリットです。

レッグプレスマシンはどの筋肉が鍛えられる?

おもに下半身の筋肉が鍛えられます。

大臀筋 お尻の筋肉ですね。

ハムストリング 太ももの裏側の筋肉です。

大腿四頭筋 太ももの前にある筋肉です。

大腿四頭筋 体で一番大きな筋肉でトレーニング効果が出やすい筋肉です。

内転筋 太ももの内側の筋肉です。

下腿三頭筋 ふくらはぎにある筋肉です。

レッグプレスマシンで下半身を鍛えることによるメリット

下半身にある大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり、ダイエット効果も期待できます。

有酸素運動による脂肪燃焼の手助けをすることができます。

血行促進ができます。ふくらはぎは下半身の血液を上半身へ運ぶ働きをしています。ふくらはぎの筋肉が弱くなると血液がうまく循環できず、疲れやむくみを起こす可能性があります。ふくらはぎを鍛えて筋肉量を増やすことによって血流の流れを良くし、疲労改善や肥満予防の他、肩こりや冷え性の改善も期待できます。

レッグプレスマシンのやり方は?

  • お尻を浮かせないように座ります。
  • 左右の持ち手を握ります。
  • 負担を掛けたい部位によって板に置く足の位置を変えること。

  • 足を板の下の方に置くとふくらはぎに効果ありです。

  • 重さに慣れてきたら少しづつ重さを増やしていきます。

ここで大事なのはお尻を浮かせないことです。浮かせてしまうと腰に負担がかかり腰痛の原因になることがあります。

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レッグプレスマシンの重さはどうしたらいいの?

これは自分がどんな目的をもってトレーニングするのかによって変わります。

とにかく筋肉を付けたい人

6回くらいを6セットできる程度の重さを設定しましょう。ケガには気を付けて行いましょう。

トレーニング初心者の人

10回を3セットできる重さを設定しましょう。

マラソンなどをしていて持久力を向上させたい人

1セット15回以上できる重さを設定しましょう。軽量でも限界まで追い込むことができれば重い重さで行うのと同じトレーニング効果が得られます。

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レッグプレスマシンのトレーニングは週何回がベスト?

あくまでも個人差がありますが、初心者の人は週1回、上級者は週2回程度がいいでしょう。やりすぎも逆効果になる場合もあるので気を付けながらトレーニングしましょう。

 


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