ラットプルダウンマシンは体重が重たい人や筋力がない人にはおススメのトレーニングマシンです。背中の筋肉が鍛えられます。

「ラットプルダウンマシン」

簡単に言うと、重さを自由に調節でき、背中の筋肉を刺激できるマシンです。

懸垂と同じ動きをしています。懸垂は自分の体重のみの重さで行いますが、ラットプルダウンは自分の体重以下の重さでもトレーニングができます。

体重が重たい人や筋力がない人にはおススメのトレーニングマシンです。

男性は逆三角形のカラダ、女性は、うしろ姿がしなやかなカラダをてに入れることができます。

姿勢も良くなるので無駄なぜい肉も付きにくくなります。

鍛えられるのはどこの筋肉？

脇の下から脇腹あたりまでの筋肉です。広背筋を鍛えるとウエストにメリハリがつくのでスタイル良く見えます。

首から肩甲骨にかけての筋肉です。この筋肉が弱くなると猫背や肩こりの原因となります。僧帽筋を鍛えることで基礎代謝と血行が促進され肩こりの解消に繋がります。

肩甲骨と上腕骨を結んだ肩甲骨の下辺にある筋肉です。腕を使うスポーツをする人はパフォーマンスアップにつながる筋肉です。

肩関節と肘関節の動きを支える役割をしている筋肉です。

ラットプルダウンマシンの平均的な設定重量は、だいたい５０～５５ｋｇになります。初心者の方には重い方です。初心者の人は男性は自分の体重の半分ほど、女性は１５ｋｇほどがおススメです。

筋肉をボリュームアップさせたい場合は、

『１セット１５回で限界の重さ』

に設定します。

ダイエット目的なら

『１セット２０回』

で行います。

ラットプルダウンマシンは、スタートで肩甲骨を開放して、最後はしっかり肩甲骨を寄せて背筋を収縮させることが大事です。背中がまるくならないようにすることも大事です。

女性の方は上腕二頭筋を鍛えることで、二の腕にハリができて女性特有の「しなやかな感」が現れます。

背筋などが鍛えられると、女性らしい「くびれ」や「美姿勢」が作れます。