ダイエット

ダイエットしたければ大きい筋肉から鍛えて！これ大事です!今回は、「なぜ大きい筋肉を鍛えるとダイエットに効果があるのか？」このことについて紹介していきます。

こんぶ茶には、疲労回復やアンチエイジング、ダイエットなど、さまざまなうれしいメリットがあります。ちょい足しの調味料としても使えます。

スクワットは真っ先に頭に浮かぶダイエットメニューのひとつですね。筋トレのメニューとしてもよく知られています。スクワットは、特別な道具が必要なく、狭いスペースでもできるトレーニングとしてしられています。簡単にできるのに脂肪燃焼効果が非常に高く、お腹周りの脂肪を落とすのに効果的です。

ダイエットはしたいけれど器具を揃えるのは面倒だし器具を家に置く場所もない。そんな人に、器具を使わなくても十分に運動できるトレーニングメニューがあります。それは、「プランク」と「ウォーキング」です。このふたつのメニューを紹介します！

健康を気にすると必ず連想されるのが、運動不足でになってはいけないと言うことです。「筋トレはハードで疲れるもの」と思う人多いと思います。ダイエットやマッチョになりたい人にもこの『ハード』という言葉は当てはまると思います。低負荷でも筋肉に刺激を与え続けることが大事なのだそうです。そうすれば、筋肥大はもちろん健康にさまざまな良い効果が現われると言う訳です。高負荷で一気に追い込むか？低負荷で時間をかけるか？どちらがいいのか調べてみました。

厚生労働省によると、「ウォーキングとは、長時間継続して歩くことで有酸素運動ができる手軽な運動である」と定義しています。ウォーキングは、有酸素運動で脂肪燃焼効果が高い運動なんです。

長い目で見ると、一時的に体重が増えても、筋トレによって基礎代謝が高まれば痩せやすく、太りにくい体になります。基礎代謝とは、人間が生きていくうえで必要な基本的消費エネルギーです。呼吸や臓器を動かしたりするのに不可欠なものです。運動の代謝とは別です。

ＭＥＴｓ(メッツ)とは、Metabolic Equivalents の略です。直訳すると、代謝量です。運動強度(酸素摂取量)の単位です。国際的に使われている単位です。「運動時のエネルギー消費量が安静時のエネルギー消費量の何倍になるか」ということです。

スポーツクラブには、いろいろなマシンがあるので、全身をまんべんなく鍛えられます。重さが選べるので自分に合った重さでトレーニングできます。自己流のダイエットよりも効率的なダイエットができます。私が実際に使ってみたマシンでダイエットにお薦めだなと思ったマシンを紹介します。

レッグプレスマシンは下半身を鍛えるトレーニングに使うマシンです。ほとんどのスポーツクラブで置いてあります。椅子に座り負荷の掛けられる板を足で押し出すことで、トレーニングができるマシンです。私もよくお世話になっています。レッグプレスは、大腿の筋肉やヒップ、ふくらはぎなどに効果があります。