こんにちは！kamikamiです。
私の通っている「JOYFIT」にはいろいろなマシンがあります。
なかでもおススメしたいマシンが
「クライムミル」
と
「トレッドミル」
です。
まずこれは、
クライムミル
と言います。
別名に「ステアクライマー」。
製品名として「ステアマスター」、「ステップミル」
と言う呼び名もあります。
台数がないマシンで、いつも取り合いになります。なので、使用は１人３０分までと決められています。
「クライムミルはダイエットやトレーニングに効果的なマシンです。」
なぜ「クライムミル」は人気なのか？
同じような目的で使うトレッドミル(ランニングマシン)とは何が違うのか？
それぞれのメリット、デメリットを紹介していきます。
トレーニングのパフォーマンスを上げたい人にオススメのアイテムがあります↓↓
一般のアスリートにもおススメ【RUCOE RUN(ルコエラン)】【RUCOE GOLF(ルコエゴルフ)】の使い方と評判を紹介します！
「クライムミル」どんなマシン？鍛えられる部位は？
クライムミルは、
「climb＝登る」
と言う意味です。
エスカレーターをイメージするとわかりやすいかも知れません。
永遠に階段状のステップを登る運動が出来ます。
有酸素マシンです。
普段、山登りやマラソンをする方に人気です。
女性にもとても人気のマシンです。
クライムミルで鍛えられる部位
- 大腿部の筋力トレーニング。
- 腹筋(姿勢を良くすることで腹筋が鍛えられます。)
- 脚やせ、ヒップアップ効果。(脚を上げることで腹筋や脚の引き締めに効果があります。)
「クライムミル」メリット・デメリット
クライムミルのメリットとデメリットには次のようなことがありｍす。
クライムミルのメリット
- 脂肪燃焼効果が期待できます。
- 安定して下半身に同じ負荷をかけられるので下半身を効率よく鍛えられる。
- ランニングマシンで行うウォーキングと比べてクライムミル上で行う運動の方が消費カロリーが大きいです。(歩くと登るのとでは登る方がキツいですからね。)
クライムミルのデメリット
デメリットは見つかりません。
挙げるとすれば、ジムで見かける確率が低いことです。
私の通っている「JOYFIT」には、このマシンが１台しかなく、いつも取り合いになります。なので、使用は１人３０分までと決められています。
クライムミルの使い方
負荷を効率的にかけるには、出来るだけ上半身の姿勢を保ち、グリップを持たずにウォーキングのように手を大きく振ることが大事です。
「トレッドミル」はどんなマシン？
有酸素運動のド定番のマシンですね。
誰もが１度は目にしたことがあると思います。
ウォーキングから本格的なランニングまで出来ます。
効率的な脂肪燃焼が期待できます。
「ランニングマシン」という呼び名が一般的ですが、業界では「トレッドミル」と呼ばれています。
ランニング初心者からベテランの人まで効果的トレーニングが可能なので人気があります。
トレッドミルで期待される効果
- 持久力ＵＰ(有酸素運動)
- 筋力増強
- スピード強化
- 脂肪燃焼(ダイエット効果)
「トレッドミル」メリット・デメリット
トレッドミルのメリット
- 屋外で走るよりも一定のスピードや一定傾斜角で走ることが出来ます。
- 天気時間に左右されずトレーニングできます。寒い時期や雨の日や雪の日に外に出て走ることを控えてしまう心配がないです。
- 夏季などに熱中症の心配がないです。
- 関節の負担が少ないので怪我の心配が少ないです(リハビリにも有用です)。
膝への負担が少ないのが老若男女におススメできる理由です。
トレッドミルのデメリット
- 動いている床の上を走るので、脚を前に蹴りだす動作がない。外で走るのと違う感覚です。
- 勝手に足が後方に動くので脚を前へ引き付ける力が弱くなる。
マラソン大会などを目標にしている方は、外で走ることも大事です。上手にトレッドミルを併用しましょう。
トレッドミルの使い方
- ２０～３０分くらいがベストです。終わったあとに汗をかいて、息は切れるが話せるくらいが目安です。何分やったかではなく、どれだけ追い込みをするかが大事です。
- マシンにはクールダウン機能がついていることが多いのでしっかり活用しましょう。
- 事故防止のため非常停止用の紐を付けて走りましょう。時速７Km位の速さで姿勢を真っ直ぐにして腕をしっかり振ることが大事です。
- 余裕のないスピードに上げることは危険ですので止めましょう。
- 最初の５分はウォーミングアップで身体がほぐれたらスピードアップしましょう。
- 傾斜角度を２％にすると、屋外で平坦な道を走るのと同じと言われています。傾斜角度を５～８％にすると、屋外での登り坂と同じと言われています。
- 前や横に鏡があればフォームを確認しながらトレーニングができます。前傾姿勢や腕の振り方をチェックしましょう。
- 走って→歩くを繰り返す。３分走って１分３０秒歩くというメニューがおすすめです。
「有酸素運動・無酸素運動」心拍数の関係
有酸素運動
「トレッドミル」と「クライムミル」はどちらも有酸素運動になります。
ダイエット目的なら心拍数を意識しましょう。心拍数が１２０～１３０の範囲での運動が理想です。
トレッドミル、クライムミルには多くは「心拍計」が付いています。銀色のグリップを握ると測定できます。
ウォーキング中の目標心拍数は最大心拍数の６０～８０％が目安と言われています。
無酸素運動
筋トレ(無酸素運動)を行うと、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンが大量に分泌されると血糖値が上がり、体脂肪が分解されます。
結果、血中に放り出された遊離脂肪酸を燃焼せます。
成長ホルモンが分泌された状態で有酸素運動をすると効果的に脂肪が燃焼されます。
脂肪を効率よく燃焼させるには、ランニング前に無酸素運動である筋トレをすると良いんですね。
まとめ
クライムミルとトレッドミルは有酸素運動にとても効果的なマシンです。
外で走ることを組み合わせるとより効果がＵＰします。
筋力アップやダイエット効果が期待でますので、積極的に使用する事をおすすめします。
ただこのふたつのマシンは、どちらも同じところを走ったりするので、退屈になることがあります。
飽きずにトレーニングするには？
今のマシンには、タブレット端末やスマホが前に立てかけられるようになっているので、映画やドラマを観ながらトレーニングしてみると飽きずに出来ると思います。
音楽を聴くのもよいでしょう。走るピッチに近いリズムの音楽を選ぶと良いですよ。
トレーニングのパフォーマンスを上げたい人にオススメのアイテムがあります↓↓
一般のアスリートにもおススメ【RUCOE RUN(ルコエラン)】【RUCOE GOLF(ルコエゴルフ)】の使い方と評判を紹介します！
