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エアロバイクは家でトレーニングしたい方におススメです。カロリー消費量と脚やせ効果、価格を紹介します。

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筋トレ
こんにちは!KamiKamiです!
外出自粛など外に出ることを制限されている今の世の中、ダイエットやトレーニングを家でしたい人は多いと思います。
そんな時に思い浮かぶのが家でトレーニングできるエアロバイクじゃないかと思います。
今回は、おススメの「エアロバイク」を紹介します。
エアロバイクとはどんな物で、トレーニングにおいてどんなメリットがあるのかも紹介します。
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エアロバイクでどんなトレーニングができるのか?

エアロバイクとは?

スポーツクラブでは、フィットネスバイクやサイクリングマシンなどとも呼ばれ人気のマシンです。

なぜ人気かと言うと、室内でできるだけではなくダイエットに必要な有酸素運動ができるところですね。

現在のマシンは心拍数をと時間を測定できたりするので、効率的にダイエットをすることができます。

エアロバイクの効果は?

脚を鍛えることで脚痩せ、脂肪燃焼などのダイエット効果があります。

エアロバイクは有酸素運動

有酸素運動とは長時間継続することで酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のことです。そのほか代謝の向上、血行促進、美容などの健康にも良いとされています。

消費カロリーは、ゆっくりめ30分だと約150キロカロリー、負荷をかけると約300キロカロリーと言われています。もちろん個人差があります。

脂肪燃焼効果を発揮させるためには最低20分以上必要と言われています。慣れてきたら段階的に時間を延ばしていきましょう。

できれば毎日続けるようにしましょう。3日以上空けると効果が減少するそうですよ。

最低週3を目指しましょう。

ステッパーやウォーキングよりも高い消費カロリーです。

ウォーキングは30分で200キロカロリーと言われています。

あくまでも目安です。

体重を1kg落とすのに必要な消費カロリーは約7000キロカロリーです。これを考えると、

ダイエット成功のためには少なくとも数か月単位での継続が必要です。

エアロバイクのメリットは?

  • 好きな時間にできる。
  • 室内でいつでもできるのもメリットですね。
  • ランニングやウォーキングと違い室内でできるので雨や雪などの天気に左右されることが無いです。
  • 自宅などでトレーニングするときは着る服に気を使う必要もありません。
  • ペダルを漕ぐだけなので運動神経のあるなしに関係なく始められます。
  • ペダルを漕ぎながらテレビを見たり、YouTubeを見たり、音楽を聴いたりの「ながらダイエット」ができます。
  • そのほかの利点として、スタミナがつきます。有酸素運動は、全身持久力を高めるのに最適な運動です。

エアロバイクの使い方は?

エアロバイクを漕ぐ姿勢は?

少し前傾姿勢になって漕ぎましょう。サドルの高さは足が真っ直ぐ伸びるくらいの高さがベストです。

筋トレと一緒にやると効果がアップします。

エアロバイクと筋トレをいっしょにやるとダイエット効果がさらに高まります。筋トレをすることによって筋肉量が増えると基礎代謝がアップするので痩せやすい体になるというわけです。

スクワットや腕立て伏せなどを行うと効果的です。

筋トレの後のエアロバイクは効果的に脂肪を燃焼してくれます。

ポヨポヨとしたお腹も有酸素運動で落ちやすいので、エアロバイクで脂肪を燃焼して筋トレでお腹の筋肉を引き締めましょう。

膝が悪い人などはエアロバイクがおススメです。

ランニングの着地時に膝にかかる負担は、自分の体重の4~5倍ほどと言われています。エアロバイクでの膝にかかる負担は多くても自分の体重くらいです。

エアロバイクの種類は?

リカンベント型

背もたれに寄りかかってペダルを漕ぐタイプのマシンです。消費カロリーはいろいろなタイプのエアロバイクの中で一番少なくないです。

スピンバイク型

ロードバイク型のエアロバイクです。前傾姿勢で漕ぎます。本気でダイエットをしたい人にはおススメの機種です。

アップライト型

一番ポピュラーなタイプのエアロバイクです。負荷が少なめで初心者向けです。

「CYCLE TWISTAR Slim」「CYCLE TWISTER Slim PLATINUM」

累計300,000台売れたエアロバイク
「CYCLE TWISTAR Slim」
「CYCLE TWISTER Slim PLATINUM」
です。
自宅でトレーニングするマシンとして人気です。
通常のエアロバイクと違うのは、脚だけではなく、腕を使ったローイング(ボート漕ぎ)運動、ツイスト動作もできることです。そのため、脚だけではなく、腕や肩やお腹、腰と全身を鍛えることができます。
また、テレビやスマホ、タブレットを見ながらの「ながらエクササイズ」ができます。
筑波大学大学院と共同で開発したエアロバイクですので、スポーツの理論に基ずいた設計となっています。

おススメポイント

  • 体全体をトレーニングできる。
  • ながらトレーニングができる。
  • 約10分のトレーニングでウォーキング約30分と同等のカロリー消費を実現できます。(個人差はあります。)
  • 小スペースでできます。
  • 静音設定。
  • 負荷の調節ができます。
  • スタイリッシュなデザインですので部屋の雰囲気を壊しません。
  • 鍛えられる部位 ≪肩、腕、肘、首、お腹、太もも、腰、大腰筋、ハムストリング、ふくらはぎ、大殿筋、脊柱起立筋≫と体全体が鍛えられます。
  • 別売りでスマホ・タブレットホルダーありなので「ながらエクササイズ」ができます。
  • 本体のディスプレイでは、スキャン、速度、距離、時間、カロリーが表示されます。
  • 2年保証がついているので安心です。

まとめ

エクササイズにあまり時間が取れない方、ウォーキングはしたいけど、外は治安の面で不安だという女性の方、あまり外に出れない高齢者の方にもお勧めです。上半身と下半身をバランスよく鍛えることができます。きっとあなたのトレーニングの手助けをしてくれますよ!!