ポッコリ出てきたお腹をなんとかしたい！
始めてみました。JOYFIT１００日チャレンジコース。追加料金なしでトレーナーのアドバイスを受けながら頑張っていきましょうというプログラムです。
初回はオリエンテーションです。
まず、自分の肉体のスペックを知るために
「InBody」
を使って測定。
やや肥満ですね。わかってはいましたが、こうしてデータで出されるとあらためてショックですね（泣） 目がいくのは体脂肪率２５．６％と体重ですね。私の身長だと７Kｇほど体重を減らさなければならないようです。その他の筋肉量は標準でした。以外にも内臓脂肪が標準値でした。
ここで少し結果項目のかんたんな説明を。
体成分分析
人の体は大きく分けて、体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪で構成されていてこれらの成分の均衡がとれている時は健康な状態です。
筋肉・脂肪
単に体重が多い＝肥満ではありません。筋肉と体脂肪の均衡が大事です。
肥満指標
これはよく聞くBMIのことです。訳すと体格指数です。見かけの肥満度を意味します。
部位別筋肉量
腕、体幹、脚の筋肉量です。
こんな感じの説明になります。
この結果を基にして、インストラクターとこれからのトレーニング方針を決めます。
私はとにかく
ぽっこり腹を何とかしたい！ポッコリお腹をなんとかしたい！
ので、腹筋を中心にに鍛えるメニューを作製してもらいました。
レッグプレス（脚） ３０Kg×１０回 × ３セット
チェストプレス（胸） １８Kｇ×１０回 × ３セット
ロータリートルソー（腹） ２３Kg×１５回 × ３セット
アブドミナル（腹） ２７Kg×１０回 × ３セット
有酸素運動 ランニングマシーン ２０分以上
大きな筋肉を動かすと腹筋にも効果的という事で太ももと胸筋を動かすメニューが入っています。
まずはベーシックコースです。全３回になります。
インストラクターから器具の使い方をマンツーマンで指導してもらいます。親切丁寧に教えてもらいました。
１００日チャレンジスタート！！
やる気スイッチの入った私は毎日通いました。ベーシックコースの全３回終了！
コース終了ごとにInBodyでトレーニングの途中経過を測定します。
結果は
うおーーーーーー！！
体重と体脂肪率が下がってる！！！ 素直にうれしいです。
ますますやる気がでました。
この結果をもとにステージ１へ。
インストラクターと面談をしてステージ１のトレーニングメニューを作ります。
レッグプレス（脚） ３０Kg×１０回 × ３セット
チェストプレス（胸） １８Kｇ×１０回 × ３セット
ロータリートルソー（腹） ２３Kg×１５回 × ３セット
アブドミナル（腹） ２７Kg×１０回 × ３セット
有酸素運動 ランニングマシーン ２０分以上
＋
レッグプレス（ふくらはぎ） ３０Kg×２０回 × ３セット
負荷荷重は増やすことも出来ましたが、今回はそのままでとなりました。
私は昔からふくらはぎが細いので体の見た目のバランスをよくしたかったので、ふくらはぎを鍛えるメニューを追加してもらいました。
ステージ１は全５回になります。
３回通って数値でトレーニング効果が確認できたので次も頑張っていきたいと思います。
また結果報告します。
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