レッグカール
私が通っている、JOYFITには
「シーテッドレッグカールマシン」があります。
脚の曲げ伸ばしをする「シーテッドレッグカールマシン」
現在のジムにはほとんどこれがあります。
ハムストリングの筋力をアップさせる効果があります。
シーテッドレッグカールは座りながら行うトレーニングマシンです。
下半身の筋トレに使うマシンです。
初心者でもやりやすいマシンです。
うつ伏せになってするのはライイングレッグカールです。
ハムストリングの外側はライイングレッグカールで鍛えられ、内側はシーテッドレッグカールで鍛えられます。
シーテッドレッグカールマシンとは
大腿部の裏側を鍛えるのが目的のマシンです。
鍛えられる筋肉
ハムストリング
ハムストリングは３つの筋肉が合わさった筋肉の総称です。
- 大腿二頭筋
- 半腱様筋
- 半膜様筋
この筋肉は股関節と膝関節の動きに関係します。
具体的な動きは、しゃがんだり立ったり、足を外旋したりする動きです。
この筋肉鍛えることによってダイエット効果が期待できます。筋肉の基礎代謝の半分以上が下半身と言われているからです。
シーテッドレッグカールマシンで鍛えるメリット
下半身を鍛えることでダイエットを成功させることが期待できます。リバウンド防止も期待できます。
跳躍力と走力が向上します。
ハムストリングは肉離れしやすい筋肉なためしっかり鍛えることが重要です。
怪我の防止になります。
筋肉がついて脚が引き締まる。
脂肪を支える筋肉が鍛えられ自然に引き締まった脚になります。
シーテッドレッグカールマシンのデメリット
デメリットはハムストリングに力を入れ膝を曲げようとすると、腰が浮き上がり可動域が小さくなる。ハムストリングを収縮出来なく効果が薄れる場合があります。
シーテッドレッグカールマシンの使い方
- 足と腰が同じ高さになるように座ります。
- ひざ下の部分を椅子に座るように下へ下げます。
- 下す時は素早く、上げるときはゆっくりと上げます。
- 上半身は動かさないようにします。
- 後ろに蹴るのではなく、しっかりと押すようにします。
- 元の姿勢に戻るまでに時間をかけます。時間をかけるほど筋肉に刺激を与えられます。
- 反動をつけてしまうと膝を痛めることもありますので気をつけましょう。
シーテッドレッグカールマシンの重さと回数
目安は８回×３セットです。
初心者男性は３３Kgから始めてみましょう。
女性は１９Kgから徐々に重さを上げていきましょう。
１セット１２回以上を目安にしましょう。
毎セットできる限界の回数までやると筋肉への刺激を十分に与えられます。
シーテッドレッグカールマシンまとめ
お尻や腰への負担が少ないです。
可動域はライイングレッグカールより狭いですが半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋に強い刺激を与えられます。
JOYFITに通っている私がおススメする筋マシンいろいろ。エアロバイク、トレッドミル、チェストプレス、レッグプレスなど
