スポーツクラブのマシン表示でいつも気になる表示
これはなんでしょうね。
メッツという表示です。
運動強度の単位だそうです。
これを深堀りしてみます。
ＭＥＴｓとは
ＭＥＴｓ(メッツ)とは、Metabolic Equivalents の略です。
直訳すると、代謝量です。
運動強度(酸素摂取量)の単位です。
国際的に使われている単位です。
「運動時のエネルギー消費量が安静時のエネルギー消費量の何倍になるか」
ということです。
安静時を１とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度をしめしたものです。
安静時とは横になったり座って楽にしている状態です。
寝ているときは０．９ＭＥＴｓです。
消費カロリーを知るには、ＭＥＴｓを使うと簡単に計算できます。
例えば、３メッツは安静時の３倍のエネルギー消費量になるということです。
３メッツから６メッツが中等度強度運動で、７メッツ以上が高強度運動です。
「メッツ・時」に体重を掛けると、簡単に消費カロリーへと換算できます。
METs×体重ｋｇ×時間×1.05＝消費カロリーＫｃａｌ
となります。
簡単にＭＥＴｓの目安を紹介すると、
歩く、軽い筋トレ、洗車、子どもと遊ぶは３～３．５ＭＥＴｓほどです。
やや早歩き、ゴルフのラウンド、階段を上るなどは、４～４．３ＭＥＴｓほどです。
エアロビクスなどは、７．３ＭＥＴｓほどです。
ランニング、水泳などは８～８．３ＭＥＴｓほどです。
腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなどは３．５ＭＥＴｓほどとなります。
 |
新品価格 |
生活の中でのＭＥＴｓ
立ち話は１．８ＭＥＴsほど
草花への水やり２．５METsほど
犬の散歩3ＭＥＴｓほど
掃除かけ３．３ＭＥＴｓほど
子どもと遊ぶ５．８ＭＥＴｓほど
荷物を上の階へ運ぶ８．３ＭＥＴｓほど
運動の中でのＭＥＴｓ
ヨガは２．５ＭＥＴｓほど
軽い筋トレ３．５ＭＥＴｓほど
やや早めに歩く(９４ｍ/分)４．３ＭＥＴｓほど
かなり早く歩く(１０７ｍ/分)５ＭＥＴｓほど
ジョギング７ＭＥＴｓほど
サイクリング(約２０ｋｍ/時)８ＭＥＴｓほど
皿洗い１．８ＭＥＴｓほど
洗濯や立って食事の支度は２．０ＭＥＴｓほど
座ってラジオ体操は２．８ＭＥＴｓほど
ゆっくりと平地を歩くことは２．８ＭＥＴｓほど
ダイエットとＭＥＴｓ
内臓脂肪を減らすために１週間に３０メッツの運動を目標とするなら６メッツの運動を週に５時間以上行う必要があるということです。
とにかくこまめに運動して、１日１時間以上の運動時間を確保する事が大事です。
「メッツ・時」に体重をかけると、簡単に消費カロリーへと換算できます。
体重６０ｋｇの人が５メッツの運動を１時間、週に６回で３０メッツの運動をしたとしたら、消費カロリーは運動１回あたりで３００kcal消費するため、それを引くと運動だけで２４０kcalを消費したことになります。
ＭＥＴｓはあくまでも大雑把な測定値です。標準の体型から大きく離れた人は誤差が大きくなるので注意が必要です。
性別や年齢によっても異なりますのでご注意を！
