こんにちは！kamikamiです！
みなさん
「ピラティス」
ご存知ですか？
ピラティスよくわからない
ヨガに似たストレッチみたいなエクササイズ？
という人多いかも知れません。
「ピラティス」は「ヨガ」とは別物です。
今回は、
「ピラティス」ってどんなエクササイズ？
東京都内で人気のおすすめ「パーソナルマシンピラティスジム」の紹介
「ピラティス」と「ヨガ」の違い
「ピラティス」はどんな人におすすめなのか
の記事です。
「ピラティス」ってどんなエクササイズ？
「ピラティス」は、
「ピラティス・メソッド」
が正式な呼び名です。
※今回は、ピラティスとします。
簡単に言うと、ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
柔軟性や筋力を高める、コア(横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群)を鍛えるのが目的です。
器械的に筋膜剥がしをするときにはマッサージガン↓↓
骨格を整えることで代謝を上げ、痩せやすい身体づくりを目指すエクササイズです。
マットの上で運動したり、マシンを使ったりしてインナーマッスルを中心に鍛えていきます。
呼吸は「ピラティス呼吸(胸式呼吸)」
息を吸うとき胸を膨らませるように鼻からゆっくり息を吸い込みます。胸といっしょに肋骨や肩甲骨も広がるイメージをするのが大事です。息を吐くときは広がった肋骨を閉じるように腹筋を使って胸の中の空気を吐きだします。
体幹が強化されることで背骨や骨盤の位置を正しく整えて姿勢の改善を行います。
「ピラティス」の歴史
ピラティスの発祥はドイツです。
ピラティスの基になるものをドイツ人である『ジョセフ・ピラティス』が1920年代初頭に考案したました。
ピラティス自身が、イギリスで捕虜になった際、仲間の兵士に寝たままでもできる体力回復エクササイズとして器具を使ったエクササイズが考案されました。
ヨガの要素も取り入れられているのでヨガに似ている部分があります。
その後の1926年にジョセフ・ピラティスがアメリカに渡った際、このエクササイズがニューヨークのダンサーに受け入れられたことが現在のピラティスの基になっています。
「ピラティス」の効果
痩せやすい身体になることで、身体が引き締まり外見的にスリムになるほかに、骨格が整うことによって内臓の代謝活動が上がり脂肪の燃焼量もアップするのでリバウンドも防げます。
冷えやむくみの解消、自律神経を調整するといった効果も期待できます。
そのほかのメリットとして
- 肩こりの解消
- 腰痛の緩和
- 運動をあまりしていない人でも始めやすい
- 継続しやすい
- 骨盤のゆがみを改善
- ストレスの軽減
- 姿勢の矯正
- ダイエット効果
などが挙げられます。
「マットティラピス」と「マシンピラティス」
ティラピスには
マットティラピス
と
マシンピラティス
があります。
マットティラピス
その名のとおり、マットの上でエクササイズを行うピラティスです。
ヨガマットなどだけでできるので、狭いスペースでもできます。自重分しか負荷がかけられないのが物足りないこともあります。
マシンティラピス
器具を使って多種多様なエクササイズを行います。マットティラピスより幅の広い負荷の調整が可能になります。代表的なピラティスリフォーマーを使うと、およそ600種類ものエクササイズをこなすことが出来ます。
ピラティスマシンの種類
- ピラティスリフォーマー
- トラピーズテーブル(キャデラック)
- チェアー
- バレル(スパインコレクター)
- ラダーバレル
都内で人気の「パーソナルマシンピラティスジム」
おすすめの「パーソナルマシンピラティスジム」
ELEMENT
東京都内の「パーソナルマシンピラティスジム」です。
特徴
- 月額税込55,000円で通い放題制
- １ヶ月から始められます。好きなタイミングで退会可能
- １回のトレーニングは30分なので隙間時間で通いやすい
- トレーニングのほかにストレッチも
- ウェアやシューズは無料レンタルなので手ぶらで通える
- トレーナーは業界トップクラスの指導実績
- プロテインも無料
こんな人におすすめ
- 着実に痩せたい
- リバウンドしたくない
- ストレス太りが気になる
- 産後太りを気にしている
- 下半身太りが気になる
月額税込55,000円で通い放題はとても魅力ですね。
それもパーソナルです。
まずは体験で「ピラティスを感じて」みてはいかがでしょうか？
「ピラティス」と「ヨガ」の違い
ピラティスの呼吸法は胸式呼吸でヨガの呼吸法とは違います。
ヨガのとはどんなエクササイズ？
「ヨガ」は、約4500年前の古代インドで仏教やヒンドゥー教の修行のひとつとして始まったことが起源です。呼吸法や瞑想で心と身体を結び付け心身を安定した状態に戻すことが目的でした。
そこから呼吸法とポーズに重点を置き、リラックスしながら心身を整えるためのものとして現在のヨガの形ができました。
ヨガをおすすめしたい人
- 瞑想法や呼吸法に興味がある
- リラックス効果を求めたい
- ダイエットしたい
- 運動は得意ではないけど身体を動かしたい
- 身体と心のバランスを整えたい
などがあります。
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「ピラティス」はどんな人におすすめなのか
こんな人にピラティスがおすすめです。
- 健康的な体を維持したい
- 日頃の運動不足の解消をしたい
- 外見的にボディラインを整えたい
- 姿勢のゆがみを整えてシルエットを良くしたい
- ダイエットをしたい
まとめ
「ピラティス」は、正しい身体の動きを学ぶことを目的とした簡単なエクササイズ
男女年齢問わず取り組めます。
身体を鍛えたい、美しく健康に整えたい人にはピラティス
リラックス効果や呼吸法で心も身体も整えたい方はヨガ
に挑戦してみてはいかがでしょう。
