こんにちは！KamiKamiです。
筋トレをしていると必ず聞くワード
「１セット１０回を３セット」
みなさんも１度は聞いたことがあると思います。
いままであまり深く考えませんでした。
ここで、あらためて
なぜ「１０回を３セット」
なのか？
を調べてみました。
「１セット１０回を３セット」の理由
”１０回ぎりぎりぐらいの重さでトレーニングをすると日常生活で経験しない負荷がかかります。この重さで１セット行うと、今持っている筋肉のだいたい３０％を使うと言われています。適度な休息を入れて２セットやれば１セット目で使っていない３０％を使い、１セット目２セット目合計で６０％を使い、３セット行うと約９０％を使うことになります。３セット行うとほぼですがすべての筋肉を使うことになります。３セットするのが難しい場合は、足、背中、胸の部位から始めて３セットできるように調整していきましょう。”引用：アクトス公式ＨＰ
※初心者の方がトレーニングを行う方法のひとつです。無理は禁物です。中級者や上級者のトレーニングでは１回で筋肉を追い込むやりかたや、セット数や回数を多くして追い込むやり方があります。
「１セット１０回を３セット」と言われる理由をもう少し詳しく
筋トレをしているとよく聞く魔法の言葉
「１セット１０回を３セット」
という回数設定。
なぜこんなことが言われるのでしょうか？
一般的に８回から１０回の回数で限界がくる重さが筋肉の肥大には最適と言われています。
「１０回やるのが限界だ」
という意味です。
「回数を増やす」のではなく、「重さを増やして１０回前後をやること」が大事なのです。
３セットやると筋肉にまんべんなく負荷をかけることができます。
理由は、１セットだけでは筋繊維の一部しか使いません。2回３回と行うことでまんべんなく負荷をかけることができます。
ダイエット目的の人は回数が違います
ダイエットや体の引き締めを目的にしている人は、大きな力を引き出すのではなく、持久力の付く遅筋を鍛えることがポイントです。マラソンランナーにマッチョがいないことがその証明です。
１０回以上の回数でおこなえば遅筋を鍛えることができます。
１１回から２０回で限界がくる重さでトレーニングを行うといいでしょう。
