老若男女多くの人が気軽にトレーニングできるものとして有名なのが、
「ヨガ」
ですね。
ヨガは、深い呼吸と体全体使ってポーズをとるもののことです。
筋肉を柔らかくして柔軟性を向上させたり、体のゆがみを矯正したり、精神を安定させたりするトレーニングです。
４０００年以上前にインドの発祥と言われています。長い歴史の中で多くの流派が生まれ、進化してきました。
ヨガのなかで、多くの人に知られているもので
「ホットヨガ」
があります。
「ヨガ」と「ホットヨガ」のポージングに大きな違いはなく、どちらもリラクゼーション効果があります。
しかし、このふたつは、
「質の違うリラクゼーション効果」
が得られます。
ヨガとホットヨガ、ふたつの違いと効果を調べてみました。
「ヨガ」と「ホットヨガ」の違い
「ホットヨガ」は、高温多湿の環境で行うものです。
「ヨガ」は、常温の環境で行うものです。
ということになります。
ヨガの方がホットヨガより気軽にできるトレーニングになります。
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ヨガとは？
ヨガは、室温や湿度を調節することなく自然の環境のなかで行います。これにより高い集中力と精神力が鍛えられます。
「呼吸」、「ポーズ」、「瞑想」が重要な要素になり、これらがリラクゼーション効果の向上に繋がるわけです。
発汗作用はあまりありませんが、多くのヨガポーズをとることでインナーマッスルが鍛えられて筋力アップも期待できます。
ホットヨガとは？
ホットヨガは、室温３８～４０℃、湿度５５～６５％くらいの環境でヨガのポーズをとるものです。体が温まることによって汗をかき、リラクゼーション効果が向上します。
１時間あたり約１Ｌ以上の水分を摂りながらおこないます。
水分を摂ることで発汗量が増えます。それにより血行もよくなり老廃物が排出されるのでデトックス効果が向上します。
ホットヨガの効果にはどんなものがあるのか？
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 冷え性の改善
- むくみの解消
- リラックス効果
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 冷え性の改善
- むくみの解消
などなど、たくさんの効果があります。これはホットヨガのデトックス効果から得られるものです。
ホットヨガはどんな人にオススメか？
女性の方に多い悩みとして、冷え性やむくみがあると思います。
「女性は体を冷やすと良くない」と昔から言われています。
適度な運動などで体を温めておくことが重要なのでホットヨガはお薦めのトレーニングです。
ホットヨガに必要なものは何？
水
１時間で１Ｌの水分を補給するのが理想です。
タオル
汗拭き用とシャワー後のタオルと多めに準備しましょう。
着替え
ヨガをするときには速乾性のあるナイロンやポリエステルなどの素材を選びましょう。汗を大量にかくのでウェアの色にも気を付けましょう。
ヨガマット
汗で滑らないように滑りにくい素材のものを準備しましょう。
メイク道具
とくに女性の方になりますが、汗でメイクが崩れたりすることが想定されます。帰りの こともありますのでメイク道具を準備しましょう。
ホットヨガまとめ
ホットヨガは、体の内側からキレイになり、リラクゼーション効果を期待するものです。特に女性特有の悩みである、冷え性やむくみなどの解消に期待ができるので女性にお薦めのトレーニングに
なります。
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