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筋トレ後にお酒を飲むなら飲酒量と種類、飲酒時間に気を付けましょう。

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筋トレ

スポーツジムのスタッフに、

「筋トレした日はお酒は控えた方がいいですよ」

と言われました。

私は、お酒を毎日けっこう飲むので苦しいアドバイスです。

筋トレの後にお酒を飲んだら筋トレ効果はなくなるか?

調べてみました。

筋トレと酒は関係あるか?

結果的には、

「筋トレ後の飲酒は控えたほうがよい」

ようです。

「筋トレの後に絶対アルコールを摂取してはダメ。」

と言うわけではありません。

禁酒を無理にすると、精神的なストレスが生まれる可能性があり、筋トレどころではなくなるかもしれません。

「飲む量と飲む時間を気を付けましょう。」

ということです。

ボディビルダーを目指している人には正しくないのかも知れませんが、フィットネス目的でしたらこういう答えになります。

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なぜ筋トレ後の飲酒は良くないのか?

筋肉が分解される。

酒を飲むとストレスホルモンのコルチゾールが増加されます。筋肉を分解する作用があるので、筋肉量が減ってしまう可能性があります。

睡眠が浅くなる。

アルコール自体にアセトアルデヒドという物質があり、睡眠の質を乱すと言われています。眠りが浅くなると想定できるのは、筋肉を休めることが出来なくなるなるので、筋肉の回復の妨げになることです。

体脂肪がつきやすくなる。

酒に含まれる糖質がやっかいで体脂肪がつきやすくなるんです。ビールには糖質が多く含まれています。酒のつまみに揚げ物などを食べるのも注意が必要です。

どうしても筋トレ後に酒を飲みたいときは

  • あまり飲みすぎない。
  • 糖質が多くない酒を飲む。
  • おつまみを食べすぎないように気を付ける。
  • 体内に吸収されるアルコール量を減らすために水をいっぱい飲みましょう。

飲む量に気を付けて、筋トレをしてからなるべく時間を空けて飲むようにしましょう。

どうしても酒を飲みたい時はどの種類の酒を選べばいいのか?

蒸留酒が糖質をほとんど含まないのでいいと思います。

余分な糖質は脂肪となって蓄えられてしまいます。

どのお酒を選べばいいのか?

「焼酎」がベストです。

焼酎は糖質が無しなんです。それにカロリーも低いです。

ウイスキーやジン、ウォッカ、テキーラなども蒸留酒です。

まとめ

せっかく一生懸命筋トレをするのですから、少しでも筋肉が育つよう、

  • 飲酒の時間
  • 飲酒の量
  • 飲む酒は蒸留酒を選ぶ。
  • 水をたくさん飲む。
  • おつまみに気を付ける。

に気を付けてお酒と筋トレを楽しみましょう。

大事なのは、「筋トレを続けること」なんですから。

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